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5 avantages des acides aminés pour la santé

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Le terme acide aminé peut sembler un peu étrange, mais la définition est claire : les filaments de ces molécules forment les éléments constitutifs de la protéine. Lorsque vous digérez des protéines, votre corps les décompose en acides aminés individuels et les reconstitue ensuite selon les besoins.

Les suppléments d’acides aminés sont le plus souvent associés aux culturistes. Après tout, le muscle est constitué de protéines, et les acides aminés sont essentiels à la construction du muscle.

En outre, les acides aminés remplissent également diverses fonctions de santé dans l’organisme.

Par exemple, ils peuvent influencer l’humeur, réduire le stress et augmenter l’immunité. En conséquence, vous devez être conscient des avantages que vous obtiendrez en prenant des acides aminés.

En règle générale, prenez les suppléments d’acides aminés à jeun.

Découvrez les cinq avantages que vous obtiendrez si vous prenez des acides aminés :

Muscleur

Avec l’âge, on perd rapidement de la masse musculaire, même si on fait de l’exercice. Vous pouvez contrecarrer une partie de cette perte en prenant des acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) : leucine, isoleucine et valine. Parmi celles-ci, la leucine est de loin la plus importante pour la fabrication de nouveaux muscles.

La leucine fonctionne également pour les personnes âgées. L’ajout de vitamine D et l’exercice physique amplifient les bienfaits.

Dose BCAA : Prenez un supplément quotidien de BCAA contenant environ 2,5 grammes de leucine, 1,25 grammes d’isoleucine et 1,25 grammes de valine. Vous pouvez également prendre 3 à 4 grammes de leucine par jour.

Humeur

Les acides aminés L-tryptophane et 5-hydroxytryptophane (5-HTP) constituent la base fondamentale de la sérotonine, le neurotransmetteur qui protège contre l’anxiété et la dépression. Des compléments ont été trouvés utiles pour ces troubles, ainsi que pour l’insomnie.

Dose L-tryptophane : prenez 500 mg de L-tryptophane ou 50 mg de 5-HTP trois fois par jour.

Destructeur de stress

L’acide aminé gamma-aminobutyrique, ou GABA, fonctionne comme un neurotransmetteur qui favorise une sensation de détente tout en augmentant la concentration mentale. Il fonctionne en aidant le cerveau à éliminer les « bruits de fond » gênants. Une étude réalisée en 2015 par des chercheurs néerlandais a montré que les suppléments de GABA améliorent les temps de décision et de réaction.

La théanine, un acide aminé présent dans le thé vert de haute qualité, augmente les ondes alpha dans le cerveau, ce qui peut réduire l’anxiété. Il faut savoir que le GABA et la théanine peuvent être pris ensemble.

Dose GABA : Essayez 200-500 mg de GABA par jour. Vous pouvez ajouter 200 mg de théanine par jour.

Renforcer le système immunitaire

La forme préférée de l’acide aminé cystéine est la N-acétylcystéine (NAC), un composant essentiel du glutathion, le principal antioxydant de l’organisme. Une étude italienne a révélé que les suppléments de NAC réduisaient considérablement les symptômes de la grippe et des sinus chez les personnes âgées. Ses avantages secondaires comprennent le soutien des efforts de désintoxication du foie et de la fonction pulmonaire.

Dose Prenez 600 mg par jour. Doublez le montant pendant la saison du rhume et de la grippe.

Flexibilité des vaisseaux sanguins

La L-arginine agit comme un précurseur de l’oxyde nitrique, un composé qui régule la flexibilité des vaisseaux sanguins. Une flexibilité accrue est bonne pour le système cardiovasculaire, et certaines recherches indiquent que cet acide aminé peut faire baisser la pression sanguine.

Les hommes ont également besoin d’un bon tonus des vaisseaux sanguins pour les érections, et cela peut aider les hommes souffrant de dysfonctionnement érectile.

Certaines recherches ont également montré qu’une combinaison d’arginine et de yohimbe peut augmenter le flux sanguin vers le vagin, ce qui peut accroître l’excitation et aider les femmes à atteindre l’orgasme.

Dose : Il est recommandé de consommer 1 000 mg d’arginine trois fois par jour.

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Julien

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