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Conseils pour Ă©viter les blessures au bas du dos

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Voici quelques explications sur la manière dont vous pouvez faire afin d’Ă©viter les lĂ©sions lombaires. Si vous poursuivez votre lecture, vous dĂ©couvrirez 5 conseils clĂ©s pour vous sauver de cette maladie ou pour agir en temps utile afin d’Ă©viter qu’elle ne se transforme en une maladie plus grave qui pourrait affecter gravement votre santĂ© ou celle de vos proches.

Attention aux efforts

Si nous essayons de soulever quelque chose de très lourd, en poussant nos muscles au-delĂ  de leurs capacitĂ©s, nous courons le risque de souffrir d’une sorte de blessure au bas du dos, donc nous devons Ă©viter ce genre de surmenage.

Il convient de noter que si les muscles restent rigides après avoir Ă©tĂ© usĂ©s, cela peut entraĂ®ner des contractures. Toutefois, Ă  l’aide de fauteuils de massage, il est Ă©galement possible de soulager la tension musculaire et Ă©viter ainsi d’autres dommages Ă  la rĂ©gion lombaire.

Maintenir une bonne posture

En fonction de notre posture, elle peut Ă©galement gĂ©nĂ©rer des lombalgies, notamment si nous ne la maintenons pas droite, et pas seulement en position debout, ainsi qu’en position assise ou en soulevant des objets lourds ; dans ce cas, il sera important de flĂ©chir les genoux en veillant Ă  garder le dos droit ce qui nous aidera Ă  Ă©viter de nombreux risques.

Si vous faites un effort physique constant, par exemple en portant régulièrement des objets lourds, il sera également utile de soigner votre posture en portant des gaines. Cela peut non seulement vous protéger contre de multiples affections, mais aussi contre des blessures plus graves.

Exercice

Faire du sport, de la gymnastique, ou juste quelques sĂ©ances d‘exercice et de stretching Ă  votre domicile, sera Ă©galement d’une grande utilitĂ© pour vous maintenir en forme, renforcer vos muscles, amĂ©liorer votre flexibilitĂ© et augmenter la soliditĂ© de vos os ; ce qui sera important pour rĂ©duire les risques de souffrir de tout type de lombalgie.

Bien sûr, essayez de le faire à votre propre rythme, en respectant également vos capacités physiques.

Attention aux enfants

Il convient de rappeler que ce type de blessure peut Ă©galement se produire chez les mineurs. L’une des raisons les plus courantes de cette situation est le fait qu’ils portent un sac en surpoids pour leur capacitĂ©, il sera donc important d’allĂ©ger la charge autant que possible.

Le reste est important

Ce n’est pas seulement pendant la journĂ©e que vous pouvez effectuer diverses tâches pour Ă©viter les blessures au bas du dos. De mĂŞme, vous pouvez vous protĂ©ger pendant la nuit. Tout d’abord avec un matelas de qualitĂ© et en bon Ă©tat qui vous permet de vous reposer correctement.

En ce sens, n’oubliez pas que dormir en position fĹ“tale est un bon moyen de protĂ©ger votre dos, bien que si vous prĂ©fĂ©rez dormir sur le dos, l’utilisation d’un oreiller sous les genoux aidera Ă  dĂ©tendre les muscles du bas du dos. Rappelez-vous Ă©galement qu’il n’est pas très conseillĂ© de dormir sur le ventre, et si vous utilisez la position fĹ“tale, il sera prĂ©fĂ©rable de dormir sur le cĂ´tĂ© droit, pour un meilleur repos des organes vitaux.

Enfin, n’oubliez pas qu’en cas de maladie intense ou rĂ©currente, il est prĂ©fĂ©rable de passer un examen mĂ©dical professionnel. La meilleure façon de prĂ©venir cette situation est d’agir le plus rapidement possible, car de nombreux autres facteurs peuvent provoquer ce type d’affection, et agir le plus rapidement possible vous donnera de meilleures chances de recevoir un traitement appropriĂ© qui vous permettra de reprendre votre vie normale sans problèmes majeurs.

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Julien

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