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Dormir bien vous aide Ă  perdre du poids

Bien qu’ayant essayĂ© de nombreux rĂ©gimes alimentaires diffĂ©rents, certaines personnes cherchent dĂ©sespĂ©rĂ©ment Ă  prendre leur kilo en trop.

Avez-vous entendu parler du lien entre le manque de sommeil et le surpoids ? Eh bien, ceux qui ne se reposent pas bien peuvent prendre du poids. Le remède Ă  la perte de poids : plus de sommeil et de meilleure qualitĂ©, plus d’exercice et une alimentation saine.

Bien dormir aide Ă  rester en bonne santĂ©, alors qu’un mauvais sommeil peut ĂŞtre liĂ© Ă  une prise de poids et Ă  d’autres problèmes, explique le mĂ©decin Marco Tulio de Mello. Plusieurs Ă©tudes ont montrĂ© une relation entre l’obĂ©sitĂ© et le sommeil.

Qu’il s’agisse d’une rĂ©duction du temps de sommeil, d’insomnie, d’hypersomnie, du syndrome d’apnĂ©e du sommeil ou d’autres problèmes de sommeil, cela a de graves consĂ©quences sur le poids corporel. Si vous ne dormez pas bien, il peut ĂŞtre très difficile de perdre du poids.

Plusieurs mĂ©canismes expliquent la prise de poids causĂ©e par les problèmes de sommeil. Tout d’abord, ces troubles modifient les comportements : nous dormons moins, nous avons plus de temps et nous avons naturellement tendance Ă  manger plus la nuit. Puis, après un dĂ©ficit de sommeil, nous nous tournons vers des aliments plus Ă©nergĂ©tiques pour contrer la fatigue.

La relation entre le sommeil et le surpoids a également une composante hormonale. Pendant le sommeil, on sécrète de la leptine, une hormone qui nous donne une sensation de satiété et aide à métaboliser les graisses, explique le Dr. Andrea Maculano Esteves.

Au contraire, pendant les phases d’Ă©veil, l’hormone ghrĂ©line est sĂ©crĂ©tĂ©e, ce qui nous donne la sensation de faim et l’envie de produits sucrĂ©s. Dans le mĂŞme temps, la graisse et le sucre sont moins mĂ©tabolisĂ©s et sont donc synonymes de surpoids.

Comment bien dormir ?

Bien qu’il s’agisse d’un Ă©lĂ©ment très important, un bon sommeil ne s’obtient pas seulement en utilisant un matelas adĂ©quat, comme les matelas viscoĂ©lastiques. Cela signifie aussi bien manger en respectant certaines règles de base, comme une alimentation Ă©quilibrĂ©e sans excès, des heures de repas rĂ©gulières et la limitation des excitations comme le cafĂ©, les boissons Ă©nergĂ©tiques, l’alcool et le thĂ©. Tous ces aliments affectent la qualitĂ© du sommeil car ils le rendent plus lĂ©ger et moins reposant.

Il est plutôt recommandé de manger des protéines avant le coucher pour favoriser la récupération musculaire et la combustion des calories. Par conséquent, un régime alimentaire pauvre en graisses et en sucres vous aidera à mieux dormir la nuit.

matelas viscoélastique

Les experts indiquent Ă©galement que l’augmentation de votre masse musculaire favorisera la combustion de plus de calories pendant votre sommeil. Pour ce faire, vous pouvez pratiquer une activitĂ© physique que vous aimez et qui vous permet de dĂ©velopper vos muscles (n’oubliez pas de travailler sur de grands groupes de muscles).

Vous pouvez également essayer des cours de musculation ou de fitness en utilisant des poids afin de stimuler votre métabolisme et de perdre du poids.

Outre l’utilisation de matelas appropriĂ©s pour le repos, les modèles suivants permettent d’amĂ©liorer le sommeil

  • Dormir dans une chambre totalement obscure.
  • Gardez la pièce au frais.
  • Éteignez tous les Ă©crans des tĂ©lĂ©phones portables et autres appareils Ă©lectroniques.

N’oubliez pas que pour perdre du poids, vous devez dormir la nuit pendant au moins sept heures et demie. C’est la seule façon pour le corps d’accomplir les fonctions nĂ©cessaires Ă  la santĂ©.

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Julien

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